b 12

@bohoo Dzięki za radę spróbuje teraz przez miesiąc trenować 3x w tygodniu tym zestawem z etapu trzeciego. Co do diety to wszytko sobie policzyłem. Współczynnik BMR 2004.9 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3100.25 Moja Dieta to Węglowodany 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście [...]

Juventude RS - Atletico PR 1 2,10 kurs Tecos U.A.G - Santos de Laguna 1 2,80 kurs Sport Recife PE - Figueirense SC X 3,30 kurs Cruzeiro MG - Nautico PE 1 1,40 kurs Correcaminos UAT - Tampico Madero 1 1,35 kurs AKO:36 Zmieniony przez - zabapb w dniu 2007-10-12 21:59:13 Zmieniony przez - zabapb w dniu 2007-10-12 22:02:30

PONIEDZIAŁEK 2.03 Dzisiaj DT, klata + plecy. Podaż kalorii wraca na normalny pułap ~2500 kcal, Okno ~16/8. Przed treningiem wpadną 4 jaja z majonezem i jakieś warzywko, aktualnie poszło podwójne espresso, do 16:00 czeka na mnie jeszcze litr wody i zielona herbata. Z coli zero czasowo rezygnuję, ponieważ boli mnie po niej łeb %-) PS. Mimo nadal [...]

2.09.2013 - Dzień 2 Waga na czczo: 84,3kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: [...]

1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO ODP- Olimp 6 razy i ActivLab 1 raz i Activita 1 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? ODP- Tak bedzie wystepowal- powierzchmoa wystawowa to 11m na 12m czyli 132 metry kwadratowe 3)Podaj jakie dodatkowe [...]

1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp nutrition 6 razy dotychczas Activlab 1 raz w 2008 Activita 1 raz w 2007 (zaprezentowano tam po raz pierwszy posiłki typu master meal) Był również udział firmy Universal/Animal kilka razy w zarządzie Fitness Authority właścicielem był Polak Maciej Zarębski 2) Czy w [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10dalbym tutaj sztange, opuszczaj do czubka glowy -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8wywal -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8lub unoszenie bokiem w opadzie Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

no może być a więc edytuj posta i dowiesz się jak robić small fonts Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-07 19:10:02

kotlet musisz zapamiętać jedną rzecz,jeśli chodzi o ilość partnerów to mężczyźni mnożą razy 2,a kobiety dzielą przez 3,gdy ktoś się ich pyta ile/ilu było wcześniej.W większości przypadków facet chce wyjść ogiera rozpłodowego,a kobieta na cnotke niewydymkę pikakażdy Twój następny post mnie rozpyerdala bratus strach przed erekcją to chyba [...]

koles ta kawa szczególnie jak wisła awansuje to będziesz kawe popijał nie awansowlai a kawe i tak pilem yamek ja dzis koszulke moglem wykrecac zrobilem plecy i bic mc 6 x4 podciaganie 4 x8 wioslo 6 x4 ugianie ramion ze sztanga 3 x10-12 mlotki 3 x8-12 zaraz jade grac w noge kuruj sie

POMIARY - TYDZIEŃ 5: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33 Jak widać [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 10: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73 pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88/ 86,5/ 87 biodra 96cm/ 95/ [...]

83. NIEDZIELA - 23.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - FINAŁ :-D POMIARY: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7/ 51,8/ 50,40 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87/ 86/ 85 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78/ 77/ 75 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73/ 72/ 70 pas (przez [...]

dziwnie poczuć że cos pali fat, ciężko poczuć zwiększony metabolizm czy termogenezę ba trening zwiększa wrażliwość insulinową czy przyspiesza matabolizm - 'czuje' ktos to,widzi? ew. cos co zwiększa koncentrację czy skupienie,motywuje - ale to dodatki,a nie typowe suplementy spalające fat na BF'ie ktos brał suple na insulinę i czuł działanie na [...]

A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Plecy: - Wiosłowanie 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - uginanie ze sztangą [...]

Dziewczyny, a co sądzicie o takiej misce? Tylko wyszło mi mało kcal, bo tylko 1600 :( ale nie wiem co jeszcze dołożyć.... 8:00 606kcal B: 22 t: 20 W: 83 płatki owsiane(50g) 189 kcal kakao(5g) 22 kcal jabłko(75g) 35 kcal bułka żytnia (65g) 151kcal masło orzechowe SANTE (10g) 64kcal masło Extra (5g) 37 kcal jogurt naturalny Bakoma (180g) 108kcal [...]

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

26.01.2012(Dzień11) Trening: *rozgrzewka: pompki męskie 2x10,wyciskanie płaska 1x10(18kg), -wyciskanie płaska 5x6(23kg),6(30kg),6(35kg),6(40.5kg),1(45.5kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(25,30,32.5kg),1x7(35kg), -wiosłowanie 4x10(18,23,28,33kg)+extra6(38kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód [...]

03.02.2012(Dzień19) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-5minut,wyciskanie płaskax10(18kg), -wyciskanie płaska 5x 6(23kg),6(30.5kg),6(35.5kg),6(40.5kg),3(45.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(27.5kg),10(32.5kg),10(35kg),8(37,5kg), -wiosłowanie 4x 10(28kg),10(30.5kg),10(33kg),8(35.5kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), [...]